Doskonałość jest mieczem obosiecznym – siłą napędową stojącą za kimś, kto osiąga wysokie wyniki, lub osobistym zobowiązaniem. To kwestia stopnia. Oto 10 oznak cech perfekcjonistycznych, na które należy zwrócić uwagę, gdy nic nigdy nie jest wystarczająco dobre dla Ciebie lub kogoś wokół Ciebie.
Perfekcjonista ma „nadmiernie wysokie standardy osobiste i nadmiernie krytyczną samoocenę”.1 Dąży do perfekcji i nie boi się nieskazitelności. Może się to przejawiać jako krytyka siebie i innych oraz w próbach kontrolowania sytuacji i ludzi.
Myślenie „wszystko albo nic”
Perfekcjoniści, podobnie jak osoby osiągające sukcesy, wyznaczają sobie wzniosłe cele i ciężko pracują, aby je osiągnąć. Podczas gdy osoba osiągająca wysokie wyniki może być zadowolona, wiedząc, że zrobiła wszystko, co w jej mocy i osiągnęła cel, perfekcjonista nie zaakceptuje niczego innego niż doskonałość. „Prawie idealny” jest postrzegany jako porażka.
Artykuł powiązany: Jak przezwyciężyć myślenie „wszystko albo nic”
Bycie bardzo krytycznym
Osoba o osobowości perfekcjonisty jest bardziej krytyczna wobec siebie i innych niż osoba osiągająca wysokie wyniki. Osoby osiągające wysokie wyniki są dumne ze swoich osiągnięć i mają tendencję do wspierania innych, a perfekcjoniści często dostrzegają błędy i niedoskonałości.
Perfekcjonista skupia się na niedoskonałościach i ma problem z dostrzeżeniem czegokolwiek innego. Jest bardziej osądzający i surowy dla siebie i innych, gdy dochodzi do „porażki”.
Uczucie ,,popychania” przez strach
Osoby osiągające wysokie wyniki są często przyciągane do swoich celów przez chęć ich osiągnięcia. Są również zadowoleni z wszelkich kroków podjętych we właściwym kierunku. Z drugiej strony perfekcjoniści mają tendencję do bycia popychanym przez strach przed czymkolwiek innym niż idealnie osiągnięty cel.
Posiadanie nierealistycznych standardów
Kolejną oznaką bycia perfekcjonistą jest wyznaczanie celów, które mogą nie być rozsądne. Osoby osiągające wysokie wyniki mogą stawiać sobie wysokie cele, czerpiąc radość z pójścia nieco dalej, gdy te cele zostaną osiągnięte.
Ponieważ perfekcjonista ma tendencję do posiadania nierealistycznych standardów, często odrzuca sukces, ponieważ czuje, że jego działania nigdy nie są wystarczająco dobre, aby wznieść się na ten poziom osiągnięć.2
Artykuł powiązany: Pułapka oczekiwań a rzeczywistość. Czy jesteś okradany ze swojego szczęścia? – DOBRY UMYSŁ
Skupienie się tylko na wynikach
Osoby osiągające wysokie wyniki mogą cieszyć się procesem pogoni za celem tak samo lub bardziej niż faktycznym osiągnięciem samego celu. I odwrotnie, perfekcjoniści widzą cel i nic więcej. Są tak skupieni na jego osiągnięciu i uniknięciu porażki, że nie mogą cieszyć się procesem rozwoju i dążenia.
Uczucie przygnębienia z powodu niespełnionych celów
Perfekcjoniści są często mniej szczęśliwi niż ci, którzy osiągają wysokie wyniki.3 Podczas gdy osoby osiągające wysokie wyniki są w stanie dość łatwo odbić się od rozczarowania, perfekcjoniści mają tendencję do obwiniania się i tarzania się w negatywnych uczuciach, gdy ich wysokie oczekiwania nie zostają spełnione. Mają trudności z pójściem dalej, gdy sprawy nie układają się tak, jak się tego spodziewali.
Oprócz mniejszego szczęścia, osoby o osobowości perfekcjonistycznej mają również wyższy poziom lęku i niższy poziom dobrego samopoczucia psychicznego.4
Strach przed porażką
Perfekcjoniści mają większy lęk przed porażką niż osoby osiągające wysokie wyniki. Ponieważ przywiązują tak dużą wagę do wyników i rozczarowują się wszystkim, co nie jest doskonałe, porażka staje się przerażającą perspektywą. A ponieważ wszystko, co jest mniejsze od doskonałości, jest postrzegane jako porażka, utrudnia to rozpoczęcie czegokolwiek nowego.
Artykuł powiązany: 10 zdrowych sposobów radzenia sobie z porażką – DOBRY UMYSŁ
Prokrastynacja
Wydaje się paradoksalne, że perfekcjoniści byliby skłonni do prokrastynacji, ponieważ ta cecha osobowości może być szkodliwa dla produktywności. Ale badania wykazały, że osoba perfekcjonistyczna, która nie jest w stanie dostosować się do swojej sytuacji lub środowiska – zwanej nieprzystosowawczym perfekcjonizmem – jest często bardziej podatna na prokrastynację.5
Powodem tego jest to, że obawiając się porażki, perfekcjoniści tak bardzo martwią się zrobieniem czegoś niedoskonałego, że stają się unieruchomieni i nie są w stanie zrobić nic. Ta prokrastynacja może następnie prowadzić do większego poczucia porażki, jeszcze bardziej utrwalając błędne i paraliżujące koło.
Defensywa
Ponieważ niedoskonały występ jest bolesny i przerażający dla perfekcjonistów, często reagują oni defensywnie na konstruktywną krytykę. Z drugiej strony osoby osiągające wysokie wyniki mogą postrzegać krytykę jako cenną informację, która pomoże poprawić ich przyszłe wyniki.
Niska samoocena
Osoby osiągające wysokie wyniki mają zwykle również wysoki poziom samooceny. Nie jest tak w przypadku perfekcjonistów. Chociaż dążenie do perfekcjonizmu wiąże się z wyższą samooceną, to perfekcjonista ocenia siebie krytycznie co przyczynia się to do niskiej samooceny.6
Perfekcjoniści mogą być również samotni lub odizolowani ze względu na swoją krytyczną naturę i sztywność, która odpycha innych. Może to prowadzić do jeszcze niższej samooceny, ostatecznie wywierając poważny wpływ na obraz siebie i ogólną satysfakcję z życia, a także wpływając na ich relacje.
Przyczyny perfekcjonizmu
Niektóre z głównych przyczyn perfekcjonizmu to:
- Strach przed oceną lub dezaprobatą ze strony innych
- Doświadczenia we wczesnym dzieciństwie, takie jak rodzice o nierealistycznie wysokich oczekiwaniach
- Stan zdrowia psychicznego związany ze skłonnościami perfekcjonistycznymi, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)7
- Niska samoocena
- Poczucie nieadekwatności
- Potrzeba kontroli
- Wiązanie poczucia własnej wartości z osiągnięciami
Oczekiwania społeczne i kulturowe mogą również odgrywać dużą rolę w rozwojunperfekcjonizmu.
Pułapki perfekcjonizmu
Bycie perfekcjonistą jest wyzwaniem, ponieważ trudno jest być doskonałym, a nawet osiągnąć osobisty rekord. Innym problemem związanym z perfekcjonizmem – i powodem, dla którego będziesz chciał wiedzieć, czy posiadasz cechy perfekcjonistyczne – jest to, że perfekcjoniści w rzeczywistości mają tendencję do osiągania mniej i stresują się bardziej niż osoby osiągające wysokie wyniki.
Niezdrowy perfekcjonizm charakteryzuje się nadmiernym skupieniem się na kontroli. Perfekcjoniści mogą stać się niezwykle wybredni i zaabsorbowani upewnieniem się, że wszystko jest bez zarzutu, co może prowadzić do prób kontrolowania sytuacji lub ludzi. Może to odbić się na relacjach międzyludzkich.
Może również przyczyniać się do wyższego poziomu stresu. Stres spowodowany perfekcjonizmem może następnie prowadzić do uczucia niepokoju i wiąże się z różnymi negatywnymi skutkami, w tym niską samooceną, zaburzeniami odżywiania, zaburzeniami snu i stresem psychicznym.8
Niezdrowy perfekcjonizm może utrudnić osiągnięcie swoich celów. Może również prowadzić do zmartwień, stresu, lęku i depresji, a także innych negatywnych skutków.
Jak przezwyciężyć perfekcjonizm
Jeśli jesteś perfekcjonistą i chcesz zmniejszyć niektóre z jego negatywnych skutków dla swojego życia, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Strategie, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć perfekcjonizm, obejmują:
- Tworzenie środowiska, w którym czujesz się akceptowany9
- Angażowanie się w pozytywną rozmowę z samym sobą
- Nie porównywanie się z innymi
- Praktykowanie uważności, które pomogą Ci nauczyć się skupiać na teraźniejszości, nie martwiąc się tak bardzo o przeszłość lub przyszłość
- Korzystanie z technik terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), takich jak kwestionowanie negatywnych myśli
Zdrowy perfekcjonizm może skłaniać ludzi do osiągania najlepszych wyników, ale niezdrowy perfekcjonizm może prowadzić do stresu, niepokoju, niskiej samooceny i innych problemów, które mogą wpływać na jakość ich życia. Perfekcjoniści są często krytyczni, kierują się strachem, mają nierealistyczne oczekiwania, boją się porażki i przyjmują postawę defensywną, gdy spotykają się z jakąkolwiek krytyką.
Jeśli widzisz w sobie niektóre z tych cech, nie rozpaczaj. Uznanie, że zmiana może być potrzebna, jest bardzo ważnym pierwszym krokiem. Gdy już rozpoznasz, w jaki sposób te tendencje mogą wpływać na ciebie negatywnie, możesz zacząć pracować nad zdrowszym podejściem, które nadal pozwoli ci osiągnąć swoje cele przy mniejszym stresie i negatywnym nastawieniu.
Umów wizytę online: Kontakt – DOBRY UMYSŁ
Często zadawane pytania
Czy perfekcjoniści są narcystyczni?
Narcyzm i perfekcjonizm mogą czasami występować razem, chociaż nie zawsze tak jest. Niektóre badania sugerują, że narcyzi mogą być bardziej podatni na perfekcjonizm. Jedno z badań wykazało, że narcystyczny perfekcjonizm wiąże się z większą negatywnością społeczną, w tym wyższym poziomem konfliktów, gniewu i wrogości.15
W jaki sposób perfekcjonizm może prowadzić do niepokoju?
Perfekcjoniści często zmagają się z poczuciem nieadekwatności i martwią się, że nie sprostają własnym oczekiwaniom. To ciągłe zamartwianie się może przyczyniać się do uczucia niepokoju, szczególnie gdy perfekcjonizm ma tendencję do skupiania się na samokrytycyzmie.10
Jak mogę pomóc perfekcjonistycznemu dziecku?
Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc dziecku, które przejawia niezdrowy perfekcjonizm. Rodzice i inni dorośli powinni mieć uzasadnione oczekiwania11 i skupić się na chwaleniu wysiłków dziecka, a nie jego wyników. Ważne jest również, aby modelować zdrową, pozytywną rozmowę z samym sobą, która pokazuje, jak możesz być dla siebie miły i współczujący, nawet jeśli popełniasz błędy.12
Czy perfekcjonizm jest chorobą psychiczną?
Perfekcjonizm to cecha osobowości, a nie zaburzenie zdrowia psychicznego, aczkolwiek osoby z niektórymi chorobami psychicznymi mogą mieć tendencje do perfekcjonizmu. Jednym z przykładów są osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD).7
Czy bycie perfekcjonistą jest dobre?
Perfekcjonizm nie jest taki zły, ponieważ osoby z tą tendencją często mają inny sposób oceniania sytuacji, co wiąże się z lepszym samopoczuciem.13 Jeśli jednak twoje tendencje perfekcjonistyczne negatywnie wpływają na twoje życie, ta cecha osobowości może Ci szkodzić.
Jakie są trzy rodzaje perfekcjonizmu?
Trzy rodzaje perfekcjonizmu to:14
Społecznie zalecany perfekcjonizm: Wiąże się z wysokimi standardami i presją społeczną, aby odnieść sukces. Ten typ przyczynia się do słabej pewności siebie i uczucia niepokoju.
Perfekcjonizm zorientowany na innych: Polega na posiadaniu wysokich oczekiwań wobec innych ludzi. Ten typ może przyczyniać się do konfliktów i problemów w związkach.
Perfekcjonizm zorientowany na siebie: Bardziej adaptacyjna forma perfekcjonizmu charakteryzująca się wysoką motywacją, zaradnością i pozytywnymi emocjami.
Źródła:
Curran T, Hill AP. Perfekcjonizm wzrasta z czasem: metaanaliza różnic kohort urodzeniowych od 1989 do 2016 r. Psychol Bull. 2019;145(4):410-429. doi:10.1037/bul0000138
Dinsmore A, Cazier L, Morrison K. Wellness 911: cena perfekcji. Emerg Med News. 2022;44(5):25. doi:10.1097/01.EEM.0000831276.79272.d2
Badri S, Kong M, Yunus W, Nordin NA, Yap W. Cecha inteligencji emocjonalnej i szczęścia młodych dorosłych: mediacyjna rola perfekcjonizmu. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(20):10800. doi:10.3390/ijerph182010800
Rassaby M, Cassiello-Robbins C, Sauer-Zavala S. Kiedy doskonałość nigdy nie jest wystarczająco dobra: predykcyjna rola rozbieżności w lęku, czasie spędzonym na zadaniach akademickich i dobrostanie psychicznym studentów. Person Indiv Diff. 2021;168:110305. doi:10.1016/j.paid.2020.110305
Kurtovic A, Vrdoljak G, Idzanović A. Przewidywanie prokrastynacji: rola osiągnięć akademickich, samoskuteczności i perfekcjonizmu. Int J Educ Psychol. 2019;8(1):1-26. doi:10.17583/ijep.2019.2993
Taylor JJ, Papay KA, Webb JB, Reeve CL. Dobre, złe i interaktywne: obawy ewaluacyjne perfekcjonizm moderuje wpływ osobistych dążeń perfekcjonizm na poczucie własnej wartości. Pers Indiv Diff. 2016;95:1-5. doi:10.1016/j.paid.2016.02.006
Pinto A, Dargani N, Wheaton MG, Cervoni C, Rees CS, Egan SJ. Perfekcjonizm w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych i pokrewnych zaburzeniach: co powinni wiedzieć lekarze prowadzący leczenie? J Obsess Compul Rel Dis. 2017;12:102-108. doi:10.1016/j.jocrd.2017.01.001
Limburg K, Watson H, Hagger M, Egan S. Związek między perfekcjonizmem a psychopatologią: metaanaliza. J Clin Psychol. 2017;73(10):1301-1326. doi:10.1002/jclp.22435
Greenspon TS. Czy istnieje antidotum na perfekcjonizm? Psychol Schools. 2014;51(9):986-998. doi:10.1002/pits.21797
Dunkley DM, Starrs CJ, Gouveia L, Moroz M. Samokrytyczny perfekcjonizm i niższa codzienna odczuwana kontrola przewidują objawy depresyjne i lękowe w ciągu czterech lat. J Couns Psychol. 2020;67(6):736-746. doi:10.1037/cou0000425
Damian LE, Stoeber J, Negru O, Băban A. O rozwoju perfekcjonizmu w okresie dojrzewania: postrzegane oczekiwania rodzicielskie przewidują podłużny wzrost społecznie narzuconego perfekcjonizmu. Pers Individ Diff. 2013;55(6):688-693. doi:10.1016/j.paid.2013.05.021
Ferrari M, Yap K, Scott N, Einstein DA, Ciarrochi J. Współczucie dla samego siebie łagodzi związek perfekcjonizmu i depresji zarówno w okresie dojrzewania, jak i w wieku dorosłym. PLoS One. 2018;13(2):e0192022. doi:10.1371/journal.pone.0192022
Newman BN, Strickler JG, O’Brien C, Lui T, Lynch M. Dekonstrukcja perfekcjonizmu u studentów college’u: wzorce zachowań, emocji i poznania. Person Indiv diff. 2019;145:106-111. doi:10.1016/j.paid.2019.03.030
P Sederlund A, R Burns L, Rogers W. Wielowymiarowe modele perfekcjonizmu i prokrastynacji: poszukiwanie czynników determinujących oba. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(14):5099. doi:10.3390/ijerph17145099
Nealis LJ, Sherry SB, Lee-Baggley DL, Stewart SH, Macneil MA. Ożywienie narcystycznego perfekcjonizmu: dowody na wiarygodność i ważność powstającego konstruktu. J Psychopathol Behav Assess. 2016;38(3):493-504. doi:10.1007/s10862-016-9537-y
