Radzenie sobie z traumatycznymi wydarzeniami życiowymi

Stres jest normalną częścią życia, ale niektóre zmiany w relacjach, finansach, szkole, zdrowiu, karierze i rodzinie powodują większy niepokój niż inne. Oto pięć największych stresorów w życiu wraz z kilkoma wskazówkami, jak sobie z nimi poradzić.

Przewlekły codzienny stres (w przeciwieństwie do ostrego stresu) może wpływać na twoje zdrowie – na przykład powodując problemy trawienne, stany zapalne, osłabiony układ odpornościowy, problemy ze snem, niepokój i problemy seksualne.¹

Spis treści:

• Śmierć bliskiej osoby
• Rozwód lub separacja
• Przeprowadzka
• Choroba przewlekła
• Utrata pracy

Nie ma dobrego ani złego sposobu odczuwania śmierci bliskiej osoby i nie ma standardowego sposobu na żałobę. Uzdrowienie i jego przebieg różnią się w zależności od osoby, ale te strategie mogą pomóc.

Pozwól sobie poczuć całą gamę emocji: Być może słyszałeś o pięciu etapach żałoby; Jednak badania wykazały, że zidentyfikowanie fazy, w której się znajdujesz, nie jest pomocne, zwłaszcza jeśli wcześniej tego nie doświadczyłeś. Zamiast martwić się przechodzeniem z jednego etapu żałoby do drugiego, pozwól sobie na doświadczanie pełnego zakresu emocji i skup się na osiągnięciu psychicznego stanu spokoju.²

Poświęć trochę czasu na wyleczenie: Powrót do zdrowia po stracie może być długą podróżą. Możesz chcieć szybko przejść dalej, aby wrócić do normalnego samopoczucia; Jednak ważne jest, aby poświęcić cały czas potrzebny do właściwego dbania o siebie. Chociaż możesz czuć się odizolowany, dzielenie się smutkiem i rozmawianie o swoich uczuciach z rodziną i przyjaciółmi może być korzystne.³ 

Pamiętaj, że nie ma wstydu w uzyskaniu profesjonalnej pomocy: Śmierć bliskiej osoby może wywołać przytłaczający stres i znacząco wpłynąć na Twoje życie. Szukanie wsparcia, takiego jak terapia, może pomóc w przepracowaniu trudnych emocji, takich jak poczucie winy, i opracowaniu sposobów przystosowania się do życia bez ukochanej osoby.⁴

Rozwód lub separacja

Rozwód lub separacja z małżonkiem/ą może powodować duży stres. Oprócz stresu emocjonalnego i psychicznego istnieją względy prawne, takie jak opieka nad dzieckiem, finanse, majątek i sytuacja życiowa. Nawet jeśli decyzja o zakończeniu związku jest obustronna, oboje partnerzy muszą poradzić sobie z wieloma problemami, jednocześnie idąc naprzód osobno. Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie z rozwodem lub separacją:

• Zaakceptuj swoje emocje i naucz się odpuszczać: Zakończenie związku może wywołać wiele uczuć, którymi trudno jest zarządzać. Możesz poczuć ulgę, a następnie poczucie winy z powodu takiego samopoczucia. Możesz czuć się zły i beznadziejny. Zamiast tłumić te uczucia, obejmij je i pozwól im przepływać przez ciebie jak fala. Wykazano, że akceptacja ich pomaga ludziom iść naprzód po rozwodzie.⁵
• Skup się na kochaniu siebie: Możesz czuć, że poniosłeś porażkę lub że nie starałeś się wystarczająco mocno w swoim związku; Jednak w tym czasie ważne jest, aby praktykować dbanie o siebie i współczucie dla siebie.
• Wyznacz cele osobiste: Życie bez partnera może wydawać się przerażające, ale jest to okazja do ponownej oceny swoich celów. Czego zawsze chciałeś spróbować lub czego chciałeś się nauczyć? Jakie hobby kochasz, ale nie miałeś czasu na ich odkrywanie? Nadszedł czas, aby odkryć je na nowo i zacząć się nimi cieszyć.
• Dołącz do grupy wsparcia: Pomocne może być nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które są rozwiedzione lub przechodzą rozwód. Grupa wsparcia dla osób rozwodowych może zapewnić narzędzia i koleżeństwo, które pomogą Ci poradzić sobie i zobaczyć, że nie jesteś sam.

Przeprowadzka

Przeprowadzka może być dość stresująca, zwłaszcza jeśli przeprowadzka jest nieoczekiwana lub jest spowodowana pożarem, problemami finansowymi lub traumatycznym wydarzeniem. Możesz nawet odczuwać smutek podczas oczekiwania – niepokój na samą myśl o tak ogromnej zmianie. Oto kilka wskazówek, jak poradzić sobie z przeprowadzką:

• Pamiętaj, że stres jest normalną częścią życia: Jeśli przeprowadzasz się do większego miasta lub ze swoim partnerem, możesz czuć się zobowiązany, aby być podekscytowanym i szczęśliwym, ale nawet przeprowadzka z pozytywnego powodu może być stresująca. Zmiana jest trudna dla każdego, a zaakceptowanie stresu jako normalnej części może pomóc w radzeniu sobie z przeprowadzką.
• Zaplanuj i utrzymuj porządek: Daj sobie dużo czasu na zaplanowanie przeprowadzki. Etykietowanie, sortowanie i pakowanie rzeczy zajmuje więcej czasu niż myślisz. Możesz bać się tego procesu i chcieć zwlekać, ale im wcześniej zaczniesz, tym mniej będziesz się śpieszyć w dniu przeprowadzki.
• Poproś o pomoc przyjaciół i rodzinę: Nawet jeśli nie pomagają fizycznie podczas przeprowadzki, mogą zapewnić wsparcie emocjonalne.
• Zatrudnij profesjonalistów do przeprowadzek: Jeśli jesteś w stanie, zatrudnij profesjonalistów do przeprowadzek. Może to zmniejszyć nakład pracy i stres związany z pakowaniem, dźwiganiem i transportem.

Choroba przewlekła

Choroba i stres mają symbiotyczny związek: przewlekły stres osłabia układ odpornościowy, czyniąc organizm bardziej podatnym na choroby. Stres zwiększa ryzyko cukrzycy, wrzodów, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego i miażdżycy.  Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z chorobą.

• Dowiedz się więcej o swojej chorobie: Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia o swojej chorobie i wspólnie opracujcie plan leczenia, który spełni Twoje potrzeby. W zależności od ciężkości choroby ważne jest, aby zachować realizm co do swoich oczekiwań.
• Zadbaj o siebie: Jeśli możesz, wysypiaj się, utrzymuj zdrową dietę, bądź aktywny fizycznie i odkrywaj praktyki samoopieki, takie jak medytacja i uważność. Poproś o pomoc w trudnych zadaniach. Unikaj używania alkoholu lub substancji jako mechanizmów radzenia sobie.
• Zasięgnij porady: Różne opcje poradnictwa mogą pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym stanem Należą do nich poradnictwo indywidualne, poradnictwo rodzinne i dla par oraz grupy wsparcia.

Artykuł powiązany: Jak sobie radzić, gdy twój partner cierpi na przewlekłą chorobę

Utrata pracy

Utrata pracy może powodować wstyd, żal, rozczarowanie, poczucie winy i autodestrukcyjne myśli. Oprócz negatywnego wpływu na Twoją samoocenę, musisz martwić się o swoje finanse i nową pracę. Twoja codzienna rutyna nagle się zmieniła, do której może być trudno się przystosować – zwłaszcza jeśli byłeś w swojej pracy od dłuższego czasu. Oto jak radzić sobie z utratą pracy:

• Nie ignoruj swoich uczuć: Dla niektórych osób utrata pracy jest jak utrata bliskiej osoby. Możesz czuć się zszokowany, smutny, przygnębiony, zły lub może to być dowolna kombinacja tych uczuć – wszystko to jest normalne. Poczuj swoje uczucia, zamiast je butelkować.
• Naucz się akceptować swoją sytuację: Spróbuj skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak reakcja, nastawienie i ruch do przodu. Utrata dochodów i świadczeń może oznaczać poważne zmiany w stylu życia, więc przejmij kontrolę nad swoimi finansami: Zrób budżet i uzyskaj pomoc od doradcy finansowego.
• Dotrzyj do swojej sieci: Możesz czuć się w tym samotny, ale tak nie jest i nie musisz sobie z tym radzić sam. Kontaktuj się ze znajomymi i rodziną. Utrata pracy jest powszechna; Dzielenie się swoimi doświadczeniami może pomóc Ci lepiej zrozumieć swoją sytuację i uczyć się od innych.

Powiązany artykuł: Strategie radzenia sobie ze stresem

Źródła:

American Psychology Association. Wpływ stresu na organizm.

Stroebe M, Schut H, Boerner K. Ostrzeżenie dla pracowników służby zdrowia. Omega (Westport). 2017;74(4):455–473. doi:10.1177/0030222817691870

Davis CG, Nolen-Hoeksema S, Larson J. Nadawanie sensu stracie i czerpanie korzyści z doświadczenia: dwie interpretacje znaczenia. Journal of Personality and Social Psychology. 1998;75(2):561–574.

Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Wina w żałobie: rola obwiniania siebie i żalu w radzeniu sobie ze stratą. PLoS One. 2014;9(5):e96606. doi:10.1371/journal.pone.0096606

Ghorbani Amir HA, Moradi O, Arefi M, Ahmadian H. Skuteczność terapii akceptacji i zaangażowania w regulację poznawczo-emocjonalną, odporność i strategie samokontroli u rozwiedzionych kobiet. Avicenna Journal of Neuro Psycho Physiology. 2019;6(4). doi:10.32598/ajnpp.6.4.5

Salleh MR. Wydarzenie życiowe, stres i choroba. Malays J Med Sci. 2008;15(4):9–18.