Adaptacja hedoniczna: dlaczego nie jesteś szczęśliwszy

Adaptacja hedoniczna, znana również jako „kierat hedoniczny”, to koncepcja badana przez badaczy psychologii pozytywnej i innych, którzy koncentrują się na szczęściu i dobrym samopoczuciu, która odnosi się do ogólnej tendencji ludzi do powrotu do ustalonego poziomu szczęścia pomimo wzlotów i upadków w życiu.¹

Adaptacja hedoniczna jest często określana jako „kierat hedoniczny”, ponieważ zawsze kończymy tam, gdzie zaczęliśmy.

Adaptacja hedoniczna to zjawisko na poziomie adaptacji, które jest terminem opisującym, w jaki sposób ludzie stają się niewrażliwi na nowe bodźce i szybko dostosowują się do emocjonalnego punktu odniesienia. Dlatego bodziec potrzebny do stworzenia emocji – taki jak szczęście lub podekscytowanie – musi być bardziej intensywny niż ostatni bodziec, aby ktoś poczuł jego skutki.²

W tym artykule opisano adaptację hedoniczną (bieżnię hedoniczną), podano przykłady i opisano sposoby zminimalizowania adaptacji hedonicznej.

Spis treści:

• Przegląd
• Kwestia kontroli
• Bieżnia hedoniczna
• Gratyfikacje
• Przyjemności
• Wpływ altruizmu na adaptację hedoniczną
• Minimalizacja adaptacji hedonicznej

Przegląd

Po pierwsze, pomocne jest odróżnienie terminu hedonizm od pojęcia hedonizmu.

Adaptacja hedonistyczna a hedonizm

Hedoniczny to słowo, które opisuje przyjemność lub niezadowolenie z rzeczy lub doświadczenia;³ Z drugiej strony hedonizm jest pojęciem w filozofii i psychologii, w którym uważa się, że przyjemność (i unikanie bólu) jest głównym motywatorem ludzkiego zachowania.⁴

Dwa dodatkowe terminy – konsumpcja hedoniczna i wartość hedoniczna – odnoszą się do adaptacji hedonicznej. Konsumpcja hedoniczna odnosi się do praktyki kupowania towarów lub usług dla przyjemności (gdy ich podstawowe potrzeby są już zaspokojone).⁵ Wartość hedoniczna odnosi się do wartości osobistej, opartej na przyjemności czerpanej z czegoś, którą dana osoba przypisuje towarowi lub usłudze.⁶

Załóżmy na przykład, że kupujesz nowy rower stacjonarny, który Twoim zdaniem sprawi Ci przyjemność (konsumpcja hedoniczna). Rower dostarcza Ci przyjemności (wartość hedonistyczna), ale z czasem przyzwyczajasz się do roweru. Pewnego dnia zdajesz sobie sprawę, że nie przynosi ci to już żadnej dodatkowej przyjemności i czujesz się tak, jak przed zakupem roweru – to jest hedoniczna adaptacja.

Istnieje wiele innych sposobów, w jakie zaobserwowano adaptację hedoniczną. Oto kilka dodatkowych:⁷

1. Ludzie, którzy wygrywają na loterii, mają tendencję do powrotu do mniej więcej swojego pierwotnego poziomu szczęścia po tym, jak nowość wygranej przeminie. (Niektórzy nawet kończą mniej szczęśliwi z powodu zmian w relacjach, które mogą wystąpić). Oczywiście na początku pojawia się przypływ radości, ale po około roku ludzie w swoim codziennym życiu doświadczają tego samego ogólnego poczucia szczęścia.
2. To samo dotyczy osób, które uległy poważnym wypadkom i straciły władzę w nogach. Zmiana zdolności może być na początku druzgocąca, ale ludzie na ogół mają tendencję do powrotu do poziomu szczęścia sprzed wypadku po okresie przyzwyczajenia.
3. Badania wykazały, że pierwszy kęs czegoś pysznego jest odczuwany jako przyjemniejszy niż trzeci lub dziesiąty. Ludzie dość szybko przyzwyczajają się do przyjemności i wkrótce ten sam poprawiający nastrój mały smakołyk nie przynosi już takiego samego napływu radości.

Powiązany artykuł (w trakcie tworzenia): Jak działa habituacja w psychologii i wpływa na relacje

Kwestia kontroli

Wielu badaczy badało zjawisko hedonistycznej bieżni i próbowało określić, ile naszego szczęścia jest naprawdę pod naszą kontrolą. Badaczka Sonja Lyubomirsky zbadała tę nastawę i ustaliła konkretny procent: 40%.⁸

Pełne 50% naszego nastawczego szczęścia, jak ustaliły jej badania, wynika z genetyki, podczas gdy na 10% wpływają przede wszystkim okoliczności, takie jak to, gdzie się urodziliśmy i przez kogo. To pozostawia 40%, które jest pod naszym wpływem.

Inni badacze doszli do nieco innych liczb, ale wszyscy byli mniej więcej na tym poziomie w wynikach.

Hedoniczna bieżnia

Niektóre czynności są bardziej podatne na hedoniczną adaptację – szczęście, które przynoszą, rozprasza się szybciej. Niektóre z tych czynności są znane przez badaczy i psychologów jako „przyjemności”, które mogą przynieść szybkie wybuchy – zgadłeś – przyjemności.

Badacz Martin Seligman, jeden z pionierów w tej dziedzinie, wyjaśnił przyjemności w ten sposób:⁹

„Przyjemności to rozkosze, które mają wyraźne komponenty zmysłowe i silne emocjonalne, to, co filozofowie nazywają «surowymi uczuciami»: ekstaza, dreszcze… zachwyt, radość, entuzjazm i komfort. Są ulotne i wymagają niewiele, jeśli w ogóle, myślenia”.

Przyjemności mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się wspaniale, ale ich efekty mogą być stosunkowo ulotne. Co więcej, stosunkowo szybko się do nich przyzwyczajamy.

Jeśli na przykład jesz ten sam posiłek codziennie przez tydzień, prawdopodobnie pod koniec tygodnia okaże się, że jest on mniej przyjemny. Dotyczy to przejażdżek kolejką górską, świeżych kwiatów, picia herbaty, słuchania ulubionej piosenki, oglądania filmów z uroczymi zwierzętami i wielu innych przyjemności. Istnieją jednak sposoby na przedłużenie przyjemności z życia i warto je włączyć.

Powiązany artykuł (w trakcie tworzenia):Jak Twój nastrój może zwalczać stres?

Gratyfikacje

Seligman badał również gratyfikacje, które są czynnościami, które wprowadzają nas w poczucie „przepływu”, w którym nie zauważamy upływu czasu, kiedy jesteśmy całkowicie zaangażowani w to, co robimy i w pewnym sensie zagubieni w tej czynności.⁹

Efekt ten pojawia się najłatwiej, gdy stajemy przed wyzwaniem, które jest zarówno zabawne, jak i odpowiednie dla naszych możliwości: nie za trudne, abyśmy nie czuli się zniechęceni, ale po prostu wystarczająco trudne, abyśmy czuli, że to dla nas wyzwanie. Gratyfikacje, a także działania, które dają nam silne poczucie sensu, są bardziej odporne na skutki adaptacji hedonicznej.

Co ciekawe, im bardziej angażujemy się w gratyfikacje, tym silniejszą radość z nich czerpiemy.

Są to czynności, które wymagają więcej wysiłku i przemyśleń, ale opłacalność jest również wyższa. Im bardziej się angażujemy, tym więcej czerpiemy radości. Gratyfikacje obejmują czynności, które często uważa się za hobby, takie jak tworzenie sztuki, nauka umiejętności takich jak karate, a nawet angażowanie się w aktywność taką jak medytacja. Większość, jeśli nie wszystkie gratyfikacje, mogą być świetnymi środkami łagodzącymi stres.

Powiązany artykuł(w trakcie tworzenia): 18 skutecznych strategii łagodzenia stresu

Przyjemności kontra gratyfikacje

Wiedza o tym, że przyjemności są ulotne w swoich skutkach, może sprawić, że będą one wydawać się mniej warte wysiłku niż inne działania, takie jak gratyfikacje, które mogą przynieść trwalsze rezultaty. Istnieją jednak powody, dla których przyjemności mogą być idealne w pewnych sytuacjach.

Po pierwsze, jak wspomniano wcześniej, przynoszą szybką poprawę nastroju bez większego wysiłku. Ta poprawa nastroju jest w rzeczywistości bardzo cenna, ponieważ istnieją znaczące badania, które pokazują, że poprawa nastroju może prowadzić do reakcji łańcuchowej pozytywnych uczuć i zwiększonej odporności –

Osoby o wyższym stopniu odporności emocjonalnej mogą skuteczniej i spokojniej radzić sobie ze stresem związanym z codziennym życiem. Są również w stanie łatwiej radzić sobie z sytuacjami kryzysowymi. Na szczęście odporność emocjonalna to cecha, którą można rozwijać. 

Po drugie, gratyfikacje wymagają więcej wysiłku, więc gdy masz tylko kilka minut lub bardzo ograniczoną ilość energii to przyjemności są często prostszą i bardziej dostępną opcją. Na przykład, jeśli załatwiasz sprawy i czujesz się zestresowany łatwiej jest wypić dobrą herbatę w pośpiechu (co może być przyjemne i zmniejszyć stres) niż wyciągnąć przybory do malowania i doskonalić swoje rzemiosło.

Nawet jeśli czerpiesz więcej korzyści z przyjemności z malowania niż z przyjemności picia herbaty i czasami możesz mieć czas tylko na herbatę, to z pewnością jest to lepsze niż nic.

Wpływ altruizmu na adaptację hedoniczną

Znaczące działania, takie jak wolontariat w słusznej sprawie lub pomoc przyjacielowi, nawiasem mówiąc, również wydają się przynosić ogromne korzyści. Seligman odkrył, że mogą one pochłaniać znaczną ilość energii i nie zawsze mogą być przyjemne, gdy dana osoba jest w nie zaangażowana (mogą być trudne), ale przynoszą trwałe rezultaty w postaci ogólnego szczęścia i wewnętrznego spokoju.⁹

Altruizm naprawdę przynosi wiele korzyści zarówno dla dawcy, jak i odbiorcy. Nie należy zapominać o znaczących czynach, zwłaszcza że wydają się one dość skutecznie wykraczać poza hedonistyczny kierat.

Minimalizacja adaptacji hedonicznej

Adaptacja hedoniczna jest faktem, ale kiedy jesteśmy świadomi tego, jak działa i jak funkcjonuje w naszym życiu, jesteśmy bardziej zdolni do obejścia negatywów i zaangażowania się w działania, które są bardziej odporne na duszące działanie kieratu hedonicznego.¹⁰

Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz odejść od ograniczających skutków hedonicznej adaptacji i zaangażować się w działania, które mogą faktycznie stworzyć większy poziom szczęścia w twoim życiu:

1. Upewnij się, że w Twoim życiu jest kilka przyjemności i staraj się planować je w ciągu dnia. Napij się kawy. Zadzwoń do tego przyjaciela, aby się pośmiać. Jeśli czujesz, że nie masz czasu na zbyt wiele z tych przyjemności, postaraj się zorganizować swój czas z konkretnym zamiarem ich włączenia.
2. Obracaj swoje przyjemności tak, aby zawsze wydawały się nowe. Tak jak świeże prześcieradła są cudowniejsze niż prześcieradła sprzed tygodnia, tak rotacja przyjemności jest przyjemniejsza niż te same przez kilka dni z rzędu. (Może być inaczej, jeśli lubisz rytuał pewnych czynności, ale generalnie jest to prawda. Kiedy lekko znudzisz się swoimi przyjemnościami, zacznij je zmieniać.)
3. Upewnij się, że masz czas na hobby. Jeśli planujesz zajęcia raz w tygodniu, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na czerpanie korzyści z gratyfikacji. Dzielisz się z innymi tym, co sprawia Ci przyjemność, wpisujesz to do swojego kalendarza, dzięki czemu masz większe szanse na znalezienie na to czasu, a także możesz pogłębiać swoje umiejętności i obserwować, jak się rozwijasz.¹¹
4. Znajdź czas dla innych. To tworzy większy sens w twoim życiu, a to może stworzyć większe szczęście. Tak jak gratyfikacje mogą działać poza hedonicznym kieratem i pomóc Ci zwiększyć ogólny poziom szczęścia, tak znaczące działania mogą również spowodować te zmiany.
5. Delektuj się swoimi pozytywnymi doświadczeniami. To świetny sposób, aby bardziej cieszyć się życiem bez konieczności wprowadzania jakichkolwiek zmian. Wystarczy trochę skupionej uwagi, a efekty przyjemności, gratyfikacji i znaczących działań mogą się rozszerzyć.
6. Prowadź dziennik wdzięczności. Jednym ze sposobów na maksymalizację wpływu pozytywnych doświadczeń jest zapisanie rzeczy, które podobały Ci się tego dnia. Celuj w trzy dziennie. Będziesz przeżywać te pozytywne doświadczenia na nowo, gdy o nich będziesz pisać, i możesz je przeżyć ponownie, czytając swój dziennik.¹²
7. Miej oko na swój poziom szczęścia. Jeśli czujesz, że mógłbyś być szczęśliwszy, znajdź czas na wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój. Rób to, co sprawia Ci radość i/lub spróbuj czegoś nowego.

Hedoniczna adaptacja – ten stary hedonistyczny kierat, w którym wszyscy się znajdujemy – jest częścią nas (i utrzymuje nas na ziemi), ale nadal możemy zwiększyć nasz punkt szczęścia poprzez pracę nad przyjemnościami, gratyfikacjami i znaczącymi działaniami w naszym życiu.

Jeśli jesteś osobą, która jest z natury szczęśliwa, to skupienie się na pozytywach może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym niż byś był. Jeśli jesteś osobą, która jest z natury mniej szczęśliwa lub stoi przed wieloma wyzwaniami, ta dodatkowa uwaga poświęcona minimalizacji hedonicznej adaptacji może pomóc ci prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie.

Następny artykuł (w trakcie tworzenia):Jak znaleźć więcej szczęścia?

Często zadawane pytania

1. Co to znaczy „hedoniczny”? Słowo „hedoniczny” jest używane do opisania stopni przyjemności lub nieprzyjemności.³ Często jednak myli się to słowo ze słowem „hedonizm”. Hedonizm odnosi się do filozofii, że celem człowieka jest dążenie do przyjemności i unikanie bólu.⁴
2. Co to jest bieżnia hedoniczna i dlaczego tak się nazywa? Kierat hedoniczny, znany również jako adaptacja hedoniczna, odnosi się do zjawiska, że rzeczy lub sytuacje dostarczają ludziom tylko tymczasową nadwyżkę szczęścia; Ostatecznie wracamy do tego samego poziomu szczęścia, którego doświadczyliśmy wcześniej.¹³ Nazywa się to bieżnią hedoniczną, ponieważ, podobnie jak na bieżni, poruszamy się, ale pozostajemy w tym samym miejscu.
3. Jakie są długoterminowe konsekwencje adaptacji hedonicznej? Ludzie mogą ciągle kupować rzeczy lub szukać nowych doświadczeń, tylko po to, by rozczarować się, że ich poziom szczęścia nie został na stałe podniesiony. Z drugiej strony adaptacja hedoniczna jest przydatną cechą, która pozwala nam przystosować się do nowych sytuacji i powstrzymuje nas przed życiem w przewlekłym stanie pobudzenia i stresu.¹⁴

Źródła:

Bottan N, Perez Truglia R. Dekonstrukcja hedonistycznej bieżni: Czy szczęście jest autoregresywne?. J Socio Econ. 2011;40(3):224-236. doi:10.1016/j.socec.2011.01.007

Bowling N. Teoria poziomu adaptacji. Encyklopedia badań nad jakością życia i dobrostanem. 2014:28-29. doi:10.1007/978-94-007-0753-5_25

American Psychological Association. Poziom hedonistyczny.

American Psychological Association. Hedonizm.

Liao Y. Źródła i czynniki wpływające na konsumpcję hedonistyczną. PSYCH. 2021;12(04):660-674. doi:10.4236/psych.2021.124041

Ozturk AB, Nusair K, Okumus F, Hua N. Rola wartości utylitarnych i hedonistycznych w dalszym użytkowaniu przez użytkowników w środowisku rezerwacji hotelowych na urządzeniach mobilnych. International Journal of Hospitality Management. 2016;57:106-115. doi:10.1016/j.ijhm.2016.06.007

Brickman P, Coates D, Janoff-Bulman R. Zwycięzcy loterii i ofiary wypadków: czy szczęście jest względne?. J Pers Soc Psychol. 1978;36(8):917-927. doi:10.1037/0022-3514.36.8.917

Lyubomirsky S, Dickerhoof R, Boehm JK, Sheldon KM. Stawanie się szczęśliwszym wymaga zarówno woli, jak i właściwego sposobu: eksperymentalna interwencja longitudinalna w celu zwiększenia dobrostanu. Emotion. 2011;11(2):391-402. doi:10.1037/a0022575

Diener E, Seligman MEP, Choi H, Oishi S. Happiest people revisited. Perspect Psychol Sci. 2018;13(2):176-184. doi:10.1177/1745691617697077

Jacobs Bao K, Lyubomirsky S. Making it last: Combating hedonic adaptation in romantic relationships. J Posit Psychol. 2013;8(3):196-206. doi:10.1080/17439760.2013.777765

Takeda F, Noguchi H, Monma T, Tamiya N. Jak możliwy jest wpływ wypoczynku i aktywności społecznej na zdrowie psychiczne osób dorosłych w średnim wieku w Japonii?: dowody z krajowego badania podłużnego. PLoS One. 2015;10(10):e0139777. doi:10.1371/journal.pone.0139777

Unanue W, Gomez Mella ME, Cortez DA i in. Wzajemna zależność między wdzięcznością a satysfakcją z życia: dowody z dwóch podłużnych badań terenowych. Front Psychol. 2019;10. doi:10.3389/fpsyg.2019.02480

Armenta C, Bao KJ, Lyubomirsky S, Sheldon KM. Czy trwała zmiana jest możliwa? Lekcje z modelu zapobiegania adaptacji hedonistycznej. Stabilność szczęścia. 2014:57-74. doi:10.1016/b978-0-12-411478-4.00004-7

D’Acci LS. Preferowanie czy potrzeba miast? (psychologia ewolucyjna), użyteczność i satysfakcja z życia w mieście. Miasto, kultura i społeczeństwo. 2021;24:100375. doi:10.1016/j.ccs.2021.100375