Oczekiwania są tym, co myślimy, że się wydarzy, podczas gdy rzeczywistość jest tym, co faktycznie się wydarza. Chociaż mamy nadzieję, że te dwie rzeczy będą do siebie pasować, często tak się nie dzieje. Ta rozbieżność oczekiwań w porównaniu z rzeczywistością może często prowadzić do uczucia niezadowolenia i nieszczęścia.
W tym artykule omówiono, w jaki sposób oczekiwania mogą prowadzić do uczucia rozczarowania, gdy rzeczywistość nie spełnia oczekiwań. Omówiono w nim również niektóre strategie, których możesz użyć do zarządzania swoimi oczekiwaniami.
Spis treści:
- Czym są oczekiwania?
- Pułapka oczekiwań a rzeczywistość
- Jak zarządzać oczekiwaniami
- Często zadawane pytania
Czym są oczekiwania?
Oczekiwania odnoszą się do przekonań, które masz na temat wyników wydarzeń. Chociaż te oczekiwania mogą odgrywać ważną rolę w określaniu, co się dzieje i mogą przyczyniać się do zachowania ukierunkowanego na cel, mogą również prowadzić do rozczarowania, gdy rzeczywistość nie pasuje do tego, na co liczyłeś.
Niektóre z typowych oznak, że możesz mieć oczekiwania, to:
- Przewidywanie określonego wyniku
- Utrzymywanie w umyśle wizji tego, jak wszystko się potoczy
- Posiadanie ustalonego wyobrażenia o tym, czego chcesz lub potrzebujesz w danej sytuacji
Kiedy oczekiwania nie są spełnione, może to prowadzić do uczucia rozczarowania, frustracji, a nawet złości.
W niektórych przypadkach ludzie mogą tak bardzo przywiązać się do swoich oczekiwań, że nie są w stanie dostrzec rzeczywistości sytuacji. Może to uniemożliwić im podejmowanie działań lub decyzji, które byłyby w ich najlepszym interesie.
Badania pokazują, że ludzie są zaskakująco nieudolni w przewidywaniu, jak będą się czuli w różnych sytuacjach. Na przykład jedno z badań wykazało, że nowożeńcy mają tendencję do szacowania, że ich poziom szczęścia wzrośnie (lub przynajmniej pozostanie taki sam) w ciągu czterech lat po ślubie.1 W rzeczywistości ich poziom szczęścia miał tendencję do zmniejszania się w tym okresie.
Podsumowanie
Ludzie są zaskakująco kiepscy w przewidywaniu, co ich uszczęśliwi.2 Oznacza to, że Twoje oczekiwania mogą sprawiać, że myślisz, iż osiągnięcie pewnych celów przyniesie radość i zadowolenie, ale ponieważ te przewidywania są często błędne, możesz dążyć do niewłaściwych celów.
Pułapka oczekiwań a rzeczywistość
Powieść Charlesa Dickensa „Wielkie nadzieje” przedstawia problem z oczekiwaniami. Główny bohater,, dziedziczy pieniądze po tajemniczym dobroczyńcy. Postrzega tę fortunę jako odskocznię do poślubienia dziewczyny swoich marzeń.
Kiedy w końcu dowiaduje się, że pieniądze niekoniecznie były częścią tego większego planu, zdaje sobie sprawę, że brał za pewnik tak wiele ważnych relacji i prezentów w swoim życiu. Jego oczekiwania pozbawiły go pełnej oceny rzeczywistości.
Oczekiwania mogą zmniejszyć wdzięczność
Kiedy Twoje oczekiwania wyprzedzają rzeczywistość, często oznacza to, że nie doceniasz tego, co masz. Zamiast tego może się okazać, że oczekujesz więcej lub porównujesz to, co masz, z tym, co mógłbyś mieć.
Na przykład jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy byli narażeni na podprogowe przypomnienie o bogactwie, spędzali mniej czasu na delektowaniu się tabliczką czekolady i wykazywali mniejszą radość z tego doświadczenia niż inni badani, którym nie przypominano o bogactwie.3
Wdzięczność polega na docenianiu tego, co masz, zamiast lamentować nad tym, czego nie masz. Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności i aktywna praca nad delektowaniem się chwilą może mieć pozytywny wpływ na subiektywne samopoczucie i szczęście.
Oczekiwania mogą być nierealistyczne
Wreszcie, Twoje oczekiwania mogą wziąć górę, gdy oczekujesz więcej niż to, co jest realistyczne w danej sytuacji. Możesz oczekiwać, że twój partner sprosta temu, co widzisz w filmach romantycznych, twoja praca będzie wyidealizowaną wersją, o której marzyłeś jako dziecko, a nawet twoje życie będzie pasować do tego, co widzisz na Instagramie.
Oczekiwania mogą powodować znaczny stres, gdy nie pasują do rzeczywistości. Zastanów się również, w jaki sposób media społecznościowe mogą się do tego znacznie przyczynić. Porównujesz nasze najgorsze chwile (te, które nie są uważane za nadające się do udostępnienia w Internecie) z najlepszymi chwilami innych, które bardzo często są filtrowane tak, aby wydawały się idealne.
Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego niedopasowanego porównania. Może to być jeden z powodów, dla których ci, którzy spędzają więcej czasu w mediach społecznościowych, są mniej szczęśliwi.5
Podsumowanie
Twoje oczekiwania dotyczące Twojego życia mogą być nierealistyczne i zniekształcone w oparciu o to, co myślisz, że mają inni. Pamiętaj, że twoja perspektywa na innych jest ograniczona i stronnicza.
Jak zarządzać oczekiwaniami
Nauczenie się, jak zarządzać swoimi oczekiwaniami, może być pomocne, gdy próbujesz uniknąć pułapki oczekiwania kontra rzeczywistość. Ważne jest, aby dokładniej przyjrzeć się, jak Twoje oczekiwania pokrywają się z rzeczywistością (i jak wpływa to na Twój nastrój).
Uświadom sobie swoje oczekiwania
Zacznij od oceny swoich oczekiwań w danej sytuacji. Jeśli chcesz wydostać się z pułapki oczekiwań i rzeczywistości, wszystko sprowadza się do świadomości. Uświadomienie sobie, czego oczekujesz, to świetny początek. Uświadomienie sobie, czego „powinieneś” się spodziewać, jest również mądrym pomysłem.
- Kiedy wchodzisz w nową sytuację, zadaj sobie pytanie, czego oczekujesz, że się wydarzy.
- Zadaj sobie pytanie, czy Twoje oczekiwania powinny być takie. Skąd te oczekiwania i czy są one realne?
- Kiedy czujesz się rozczarowany, spróbuj zastanowić się, czy realistyczne było oczekiwanie tego, na co liczyłeś. (Jeśli tak, zaplanuj, jak następnym razem dostaniesz to, czego chcesz. Jeśli nie, zastanów się, jak mógłbyś zarządzać swoimi oczekiwaniami).
Praktykuj wdzięczność
Kiedy stwierdzisz, że to, co się dzieje, nie jest tym, czego się spodziewałeś, aktywnie szukaj pozytywów w tym, co masz. Może się okazać, że kiedy już przezwyciężysz rozczarowanie, masz coś, z czego początkowo nie zdawałeś sobie sprawy, że chcesz. Pomaga to bardziej doceniać to, co masz.
Poświęć kilka chwil każdego dnia na zastanowienie się nad czymś, za co jesteś wdzięczny. Lub rozważ napisanie w dzienniku wdzięczności.
Artykuł powiązany: Jak praktykować wdzięczność – DOBRY UMYSŁ
Nie rób porównań
Kiedy widzisz posty innych osób w mediach społecznościowych i decydujesz, że chcesz tego, co widzisz, przypomnij sobie, że to może nie być rzeczywistość. Wspaniale jest wiedzieć, w jakim kierunku chcesz, aby wszystko się potoczyło, ale nie zapominaj, że to, co widzisz, niekoniecznie jest tym, czym naprawdę żyją inni.
Zastanów się, co naprawdę sprawia Ci radość
Być może przeceniasz to, jak szczęśliwy byłbyś, gdybyś miał to, co myślisz, że chcesz. Na przykład, jeśli wykonujesz pracę, której nienawidzisz, aby zaoszczędzić wystarczająco dużo, aby kupić drogi samochód lub ładne ubrania, może się okazać, że twoje szczęście nie jest zbyt długotrwałe.
Naprawdę delektuj się tym, co masz. Nie ma nic złego w tym, że chcesz więcej, ale możesz cieszyć się życiem o wiele bardziej, jeśli docenisz to, co już masz. Delektowanie się tym, co masz, to świetny sposób na poszerzenie radości, której doświadczasz w życiu.
Ćwicz akceptację emocjonalną
Nie obwiniaj się za to, że czujesz się rozczarowany. Zamiast próbować zaprzeczać lub tłumić negatywne emocje, takie jak rozczarowanie czy zazdrość, pracuj nad zaakceptowaniem tych emocji takimi, jakimi są.
Spróbuj jednak porównać się z innymi, którzy mają mniej, a nie więcej. Albo jeszcze lepiej, staraj się nie porównywać z innymi w ogóle. Jedyną osobą, z którą powinieneś rywalizować, jesteś ty.
Pamiętaj
Ostatecznie dążenie do czegoś więcej może skłonić Cię do ciężkiej pracy i dawania z siebie wszystkiego. Jednocześnie może również okraść cię z radości, zwłaszcza gdy spodziewasz się, że rzeczy przyjdą łatwiej niż przychodzą, lub w inny sposób. Stanie się bardziej świadomym swoich oczekiwań i tego, jak zmieniają one twoje uczucia wobec własnej rzeczywistości, może uwolnić cię od rozczarowania i stresu wynikającego z nierealistycznych oczekiwań.
Dlaczego nie jesteś szczęśliwszy? (artykuł w trakcie tworzenia).
Często zadawane pytania
Jak mogę zarządzać swoimi oczekiwaniami w moim związku?
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę ze swoich oczekiwań, aby móc nimi zarządzać. Zacznij od bycia szczerym ze sobą na temat tego, czego oczekujesz od związku. Następnie przekaż swoje oczekiwania swojemu partnerowi. Dyskusja o tym, czego oboje chcecie, jest ważna i daje miejsce do rozpoczęcia negocjacji i kompromisu w sprawie oczekiwań. Na koniec pamiętaj, aby być elastycznym i chętnym do dostosowania się do ewolucji Twojego związku (i Twoich oczekiwań).
Jak mogę zarządzać swoimi oczekiwaniami w pracy?
Możesz zarządzać swoimi oczekiwaniami w miejscu pracy, regularnie sprawdzając siebie i wyznaczając realistyczne i osiągalne cele. Przypomnij sobie, że żadna sytuacja nie jest idealna, a inni ludzie również mają wady i skłonność do popełniania błędów. Jeśli okaże się, że Twoje oczekiwania nie są spełniane, ważne jest, aby cofnąć się o krok i ocenić sytuację. Spróbuj zrozumieć, dlaczego tak się stało i co możesz zrobić inaczej w przyszłości. Pamiętaj, że oczekiwania to tylko przekonania – nie zawsze są rzeczywistością.
Źródła:
Lavner JA, Karney BR, Bradbury TN. Optymistyczne prognozy nowożeńców dotyczące ich małżeństwa: na dobre czy na złe?.
Colombo D, Fernández-Álvarez J, Suso-Ribera C i in. Błędne prognozowanie afektywne: potencjalny mechanizm wzmacniający odporność i dobre samopoczucie.
Quoidbach J, Dunn EW, Petrides KV, Mikolajczak M. Pieniądze dają, pieniądze zabierają: podwójny wpływ bogactwa na szczęście.
Salces-Cubero IM, Ramírez-Fernández E, Ortega-Martínez AR. Mocne strony osób starszych: zróżnicowany wpływ delektowania się, wdzięczności i optymizmu na dobre samopoczucie. Aging Mental Health.
Twenge JM. Więcej czasu na technologię, mniej szczęścia? Związki między korzystaniem z mediów cyfrowych a dobrym samopoczuciem psychicznym.
